還有6天就要高考。學習效率低，記憶力下降，一遇大考，頭腦空白，心情變得煩躁，沒有理由的腹瀉以及經常想上廁所……臨近高考，一些考生或家長或因心情緊張而“狀況百出”。昨日，信息時報繼續聯合新浪廣東推出高考微訪談，從事中學心理健康教育十余年的中學高級心理教師李艷月在線支招考生減壓妙法，超過百名網友通過微博及信息時報高考生群提問，考前失眠、臨考緊張等成咨詢熱點。對此，李艷月介紹，臨考前保持正常的作息和學習規律就是最好的調節方式，另外針對失眠問題，要順其自然。

　　考前保持正常的學習規律

　　深中小鳥：考試這兩天要適當看點書還是不看？完全放松？

　　李艷月：建議適當看一下書，免得自己不適應和不習慣。這樣更有充實感，這種充實感就能信心百倍。

　　琪琪琪實：怎樣保證考前良好的心態？

　　李艷月：保持正常的作息規律和學習規律就是最好的調節方式。現在是能學一點知識就學一點，關鍵是保持節奏地學習。剩下這幾天，勞逸結合，疲勞之余就要給自己一點放松的時間，可在厭倦時換一科比較感興趣或者有成就感的學科進行復習，并保持適當的放松活動，戶外走動一下，洗洗臉，喝喝水。

　　進考場緊張就深呼吸一下

　　尤金娜麗找：一到考場就緊張，有時很想考好反而成績更差，怎么辦？

　　李艷月：這時候不用想太多，如果太過緊張，可以運用一些注意力轉移的方法。做一下深呼吸，或者做一下簡單的繃腿運動，提示自己回到試題上來。

　　ChengM8：每年高考天氣都很炎熱，考試時一熱心情就很煩躁怎么辦？

　　李艷月：這是緊張的表現，結合積極的自我暗示，簡單的放松運動。喝一口水潤一下喉嚨等等，找一些事情轉移自己的注意力。

　　路邊鼓掌的人y：小孩考試緊張，特別遇到弱科如數學，拿到試卷看到有不會的題目就腦子一片空白，把平時自己會做的、簡單的都忘了，怎么辦？

　　李艷月：能做多少就是多少，每個人都有弱科，解決一題是一題，就會讓自己更強一些了。如果緊張，甚至還可以看看別的同學或者監考老師，讓自己的注意力從負面的緊張情緒中轉移出來。

　　考前失眠？順其自然就好

　　考生家長：孩子是復讀生，去年考試有陰影，怎樣幫他放松調節？

　　李艷月：告訴孩子，只要你付出努力就是最好的成績。同時給孩子一個信心，有了上一次考試的經驗，也是一種優勢。上次考得不理想，那是上一次，這一次你又經過了一年的準備，相信自己的付出。

　　信息時報高考生群：孩子考試前一天總是失眠，怎么辦？

　　李艷月：順其自然，孩子一兩天沒有睡覺不會影響健康的。而且在考試比較緊張的情況下，偶爾的睡眠不足不會有什么影響，所以不用因為睡眠而焦慮，父母做好日常的后勤工作就好。

　　考生家長：家長應否陪考？在入考場前家長還能為孩子做什么？

　　李艷月：如果您有時間，孩子又不拒絕您的陪考，可以陪考，但不是必須，言語上告訴孩子，父母相信你，相信你的努力之類的。

　　孩子出現負面情緒，家長要多聆聽

　　47中昊媽：如果孩子考完第一科回來說考得不好，家長應如何安慰？

　　李艷月：聆聽，用“嗯”“哦”，表示認真聆聽的態度就可以了。孩子跟你訴說他的感覺的時候，多聆聽，把孩子正面的表述記下來，重述給孩子聽。

　　深圳翠園中學張：孩子考試時就會頭暈怎么辦？

　　李艷月：給一些積極的心理暗示，可以讓孩子進考場時含一顆薄荷糖，提神醒腦，并且告訴孩子，吃了糖，你的精神狀態會是最佳的狀態。

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