“創(chuàng)造奇跡”、“高考必勝”，近日，廣州市47中高中部的全體學(xué)生在教學(xué)樓走廊齊聲“喊樓”，釋放高考壓力。臨近高考，失眠、沒食欲、精神緊張等各種“癥狀”讓考生很是痛苦。那考前最后三天如何減壓？心理專家建議，考前，考生可以通過積極心理暗示、與同學(xué)說笑聊天、嚼口香糖減壓；考試時(shí)，則可做簡(jiǎn)單繃腿運(yùn)動(dòng)等助力高考。

　　●考前

　　試試多做積極心理暗示

　　考前特別緊張，如何緩解緊張情緒？除了集體喊口號(hào)，平常如何有效減壓呢？近日，新浪教育頻道在微博平臺(tái)發(fā)起考試減壓方式的微調(diào)查顯示，積極的心理暗示、嚼口香糖、和同學(xué)說笑是有效緩解考前緊張的“減壓三寶”。

　　@高考快訊的調(diào)查顯示，超過70%的網(wǎng)友認(rèn)為，與同學(xué)說笑、相互鼓勵(lì)和積極的自我暗示是最有效的減壓小秘訣。其中，網(wǎng)友認(rèn)為最有效的減壓方式，是積極的心理暗示。此外，考生還可以做一些小動(dòng)作，例如轉(zhuǎn)筆、喝水、跑廁所也是網(wǎng)友常用的減壓辦法。值得一提的是，約40%網(wǎng)友認(rèn)為，嚼口香糖也是非常有效的減壓方式。

　　北京師范大學(xué)心理系教授劉翔平認(rèn)為，咀嚼口香糖有助舒緩緊張情緒，建議大家經(jīng)常“嚼一嚼，放輕松”。他解釋，國(guó)外使用腦電圖技術(shù)的研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān)，由此可見，咀嚼口香糖可使情緒放松。

　　●考時(shí)

　　緊張就做簡(jiǎn)單繃腿運(yùn)動(dòng)

　　“一到考場(chǎng)就緊張，有時(shí)很想考好反而成績(jī)更差，怎么辦？”專家提醒，這種考試時(shí)發(fā)生的緊張，更應(yīng)引起考生的注意。如果考前突然緊張?jiān)趺崔k？“這時(shí)候不用想太多，如果太過緊張，可以運(yùn)用一些注意力轉(zhuǎn)移的方法。做一下深呼吸，或者做一下簡(jiǎn)單的繃腿運(yùn)動(dòng)，提示自己回到試題上來。”從事中學(xué)心理健康教育十余年的中學(xué)高級(jí)心理教師李艷月近日給考生支招。

　　另外，很多考生也表示，一到考試就緊張，拿到試卷看到有不會(huì)的題目就腦子一片空白，結(jié)果平時(shí)自己會(huì)做的、簡(jiǎn)單的都忘了。李艷月建議考生先做拿手的題目，這會(huì)讓考生在接下來的考試中更自信。

　　【小貼士】

　　教你減壓七招

　　1自我宣泄

　　考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　2學(xué)會(huì)深呼吸

　　考生可以坐著或者躺著，首先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣反復(fù)多次。

　　3按摩內(nèi)關(guān)穴

　　考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　4全身肌肉放松

　　閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。

　　5積極想象

　　可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，或聽聽音樂。

　　6洗澡放松

　　將自己完全浸泡在水中，通過肌肉松弛來達(dá)到身體放松的感覺。

　　7食物減壓

　　牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、紅茶這六種食物中含有穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的成分，考前可多吃些。、

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