預防考前“綜合征”

考試臨近，學校的備考氣氛越來越緊張，一些學生甚至出現了焦慮癥狀。一些心理咨詢師分析說，考試焦慮的形成，情緒緊張是源頭。考前焦慮不但會影響考試的進行，嚴重的更會導致軀體化癥狀，這也就是為什么一些考生在考前容易出現尿頻、胃疼，甚至嘔吐等癥狀的原因。

楊浦區德育室主任戴耀紅認為，考生如果過度緊張，弦繃得太緊，結果會適得其反。持續過度緊張，會使大腦中樞始終處于興奮狀態，進而產生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護反應狀態，使學習效率下降。如不能改變，進一步就會發展為考試焦慮癥：擔憂、焦慮、煩躁不安；注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化等。她指出，老師和家長在考前，不能把注意力全部放在學科復習的備考狀態，要關注考生的心理變化。

過度關懷適得其反

“我天天上菜場，為孩子挑選有營養的菜，我不怕累，就怕孩子考不好”，拎著菜籃子的王阿姨，說出了自己的心里話。據了解，考生家長考前對孩子的關懷也達到了一個“頂峰”。有的家長還按照“考前營養譜”，學做營養餐，還精心準備了水果、零食等，按時提供。

對家長的一番盛情，一些考生在感到溫暖的同時，普遍感受到了壓力。一位女生說：“媽媽平時很節約，可對我就顯得很大方，在考前為了”吃什么“都絞盡腦汁，而且越臨近到考試越顯得精心，這讓我覺得很不好意思。坦率地說，這種關懷，有時就像‘加壓器’，讓我感到壓力很大。”

三林中學校長張偉指出，家長對孩子的考前關懷是需要的，但應當是適度的，不能將期望與關懷“捆綁”，從而使關懷“變味”。

考前學會自我放松

上海市特級校長、新中高級中學校長徐阿根是體育教師出身，他習慣于把考試與競技體育比賽作類比，深入淺出地為學生們分析重大體育比賽中導致運動員成功與失敗的各種心理因素，讓學生引以為戒。徐校長說，有些學生太注重結果，他們老在想：“我奮斗了多少年，如果考砸了怎么辦？”于是越想越擔心，越想越緊張。其實，太想穿過針眼的手會抖，太想踢進球的腳會軟，太想在考試中勝出的心會顫，太關注結果反而沒有結果。他的建議很簡單：別多想，以平常心看待考試。

一些心理學家認為，從考試前一個月開始調節生物鐘，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考相一致的時間段。他說，自然界的動物和植物都按照自己所特有的節奏興衰變換，人也一樣。一個人有時體力充沛，精神煥發，情緒高漲，才思敏捷，記憶力強，有時卻渾身困乏，情緒消沉，思維遲鈍，記憶力下降，這就是“人體生物鐘”在有規律地運作。因此，考生應該利用考前的這一個月調整好自己的生物鐘，對考試發揮會有積極作用。